wyciskanie na klatke

Spróbuję to ocenić.Wiem ze inni bedą mnie jeszcze poprawiać. ad dzien 1:WYrzuć podciaganie na drązku(nie pasuje tu) proponuje na triceps: francuskie wyciskanie (3x 12,10,8) prostowanie na wyciagu j/w ewentualnie jeszcze jedno ciczenie na klatke ad dzien 2: francuskie wyciskanie WON;] na biceps chyba lepiej jest 3 cwiczenia po 3 serie. na barki [...]

Proponowałbym FBW, trzy sesje w tygodniu. Przykładowo : 1.Wykroki z hantlami 2.Wyciskanie hantli na klatke 3.Ściąganie na wyciągu górnym lub wiosłowanie z hantlą 4.Wyciskanie hantli siedząc na barki 5.Uginanie ze sztangą stojąc 6.Prostowanie z liną wyciągu

chodzi mi o takie cos typu cwicznie na klatke wyciskanie, wyciskanie na skosie, wyciskanie hantelkami.. do tej pory taki trening stosowalem

Nogi słabo ale ujdzie , co do wyciskania na klatkę to pierwsze dałbym wyciskanie na płasko potem skos,co do pleców jedno wiosło starczy więc drążek włóż, na barki włóż też wyciskanie jakieś np z przed klatki czy zza karku. Zmieniony przez - D@wid w dniu 2008-12-16 17:55:21

Paker a czy mógłbyś dokładnie opisać wasz trening siłowy? Od którego ćwiczenia zaczynacie, ile serii ile powtórzeń ? Czy zawsze na siłowni ćwiczycie w ten sposób? Jak wygląda trening obwodowy u was a jak ten trenig siłowy? Prosiłbym bardzo bo chciałbym go przetestować. Ile razy w tygodniu ćwiczycie na siłce ? Chciałbym prosic o podanie ciężaru [...]

ten plany, mimo że prosty klatke mi rozruszał łądnie : 1. wyciskanie na ławce skośnej w dół : 12,10,10,8 2. wyciskanie na ławce prostej : 12,10,10,8 3. wyciskanie na ławce skośnej w góre :12,10,10,8 4. butterfly 12,10,8 po 6 tygodniach cyc mialem spuchnięty konkretnie :) może na Ciebie zadziala też. oczywiście nie zapominaj o rozgrzewce przed [...]

Jedziesz z tym! Co tam siedzi w tych pigulach? War Demonz to połączenie 2ch prohormonów d-zine oraz hexadrone Dzisiaj odrobiony wczorajszy trening łapek przełożony z powodu meczu Superserie Uginanie na gryfie łamanym szeroko + francuskie leżąc 12/10/8/6 20/25/30/30kg Zginanie ramienia z oparciem o kolano ze sztangielka + prostowanie ramienia [...]

Witam wszystkich dziasiaj robilismy KLATKE -wyciskanie na plaskiej 4 serie -rozpietki na skosie 4 serie -rozpietki 4 serie -na wasko 4 serie -pompki na poreczach 4 serie

domowe cwiczenia na klatke to róznego radzaju pompki a ze sztangą to wyciskanie na płaskiej , skosnej głowa w dół lub do góry , i wyciskanie w wąskim uchwycie... co do brzucha to 6 weidera lub ABS

[...] lub nie przyuważyłeś przyrostów. Jeżeli jednak uparcie twierdzisz, że te górne nie rosną, skoryguj swoje ćwiczenia. Takie podstawowe ćwiczenia na klatkę piersiową to : wyciskanie sztangi, rozpiętki, wyciskanie sztangielek, pompki, pompki na poręczach ( lub jeszcze inne odmiany z obciążeniem np. ), przenoszenie sztangielki za głowe, a na [...]

Hej. Dziś na warsztat poszła klateczka i triceps. Klatka - 1. Wyciskanie sztangielek, płaska 2.Wyciskanie sztangielek skos 3. Rozpietki płaska i 4. Rozpiętki skos ; ) Lubię taki zestaw ; ) Triceps - 1. Francuskie do czoła 2. Prostowanie ze sztangielką w opadzie 3. Wyciąg pionowy prosty drążek 4. Wyciąg pionowy lina I tak, na klatke po [...]

[...] :-). Według mnie najlepiej będzie jak klatke będziesz robił 2 razy w tygodniu. Chcesz robić tylko płaską to rób tylko to ćwiczenie siłowo. Ćwiczenia pomocnicze takie jak wyciskanie na skosie, rozpiętki rób mniejszym ciężarem i w trochę większych przedziałach powtórzeń np. 6-10. Proponuję żebyś ćwiczył 4 razy w tygodniu. PON: klata,tric ŚRO: [...]

[...] na sztangielkach, wówczas kiedy mój kumpel używał praktycznie tylko sztangi. Gdy spotkaliśmy się na nowej siłowni, okazało się, że był o wiele silniejszy jeśli chodzi o wyciskanie sztangi na klatkę piersiową, wówczas kiedy ja potrafiłem wykonywać rozpiętki, oraz inne ćwiczenia z użyciem sztangielek na o wiele większym ciężarze. Coś w tym [...]

[...] znalezc praktyczne zastosowanie metodyki o ktorej napisalem powyzej. teraz sam uklad cwiczen w planie: Poniedziałek : klata - tricek -Wyciskanie płasko sztanga 4s. -wyciskanie hantli na skosie 4s. -pompki na poręczach 4s. =prostowanie ramion z likami wyciągu stojąc 3s. =wyc. fancuskie sztangielki w siadzie 3s. =pompki w podporze [...]

[...] skos 3x10 przenoszenie 3x10 Przenoszenie odpada. Dzien przed robisz plecy, niezregenerowane najszersze skutecznie uniemozliwia wykonanie tego cwiczenia. Natomiast wyciskanie sztangi wasko nie jest najlepszym cwiczeniem na klatke – w tym miejscu można by umieścić wiele innych zaleznie od rejonu, nad którym chciałbyś się [...]

A 2. Wiosłowanie sztangą 12,10,10,8 3. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 4x10 praktycznie duplikujesz ćwiczenie, albo przyciąganie zamień na np. drążek podchwytem, albo urozmaić te ćwiczenia (jedno szerokim nachwytem do klatki, drugie wąskim podchwytem do brzucha) 5. Podciąganie sztangi wzdłóż tłowia 4x10 - wywal, mozesz dac w zamian [...]

[...] posiadam niestety tylko dwa poziomy : lekki skos w górę ,płasko , nie mam niestety stojaków wiec jest narazie lipa troche .W takim razie od przyszłego na klate będzą tylko pompki i wyciskanie skos dodatni zaraz wrzucę fotki z mojej historii :) tylko nie śmiejcie sie ze mnie bo będe płakał Zmieniony przez - Cyborg69 w dniu 2011-06-14 23:46:18

[...] partia,prócz nóg.. mam szeroką klatkę więc trudno mi ja wyeksponować i brakuje masy w górnych jej partiach,ale miło słyszeć Co do treningu,to rozczaruje Cię,ale nie chowam żadnego asa w rękawie. Mogę tylko powiedzieć,że najlepsze efekty uzyskiwałem pracując sztangielkami;wyciskanie na skosie 40st.kąt moje ulubione ćwiczenie. Pozdrawiam.

[...] klatę, brzuch i przedramiona to chętnie ci poradzę jak to zrobić. po pierwsze klatka: nie ma co odkrywać na nowo Ameryki najlepszym ćwiczeniem na klatkę jest oczywiście wyciskanie sztangi na ławce płaskiej. następnie porób rozpiętki by mięśnie klatki się trochę rozciągnęły i na koniec treningu porozciągaj klatkę by szybciej się regenerowała. [...]

a co sadzisz o takim planie na klatke: 1. Wyciskanie na prostej (12,10,8,6) 2. Wyciskanie sztangielek na skosie 3serie po 4-5pow max 3. Wyciskanie na prostej w wąskim chwycie 3serie po 12 4. Rozpiętki 2serie tak wygląda mój dotychczasowy trening i chce do niego wplesc przenoszenie, gdzie najlepiej Twoim zdaniem? ja myslalem ze moze na zakonczenie [...]